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Ernährung

Raw Till 4 - Mit Rohkost zur Traumfigur?

JustSpices Luca

Du isst gern kohlenhydratreich und liebst Bananen? Dann könnte Raw Till 4 das Richtige für Dich sein. Kennst Du nicht? Kein Problem, wir klären Dich auf.

Aus Amerika in die Welt

Raw Till 4 ist ein Ernährungstrend aus - Überraschung - den USA. Hier ist er vor allem durch die Foodbloggerin Freelee aka The Banana Girl bekannt geworden. Und der Name ist hier Programm: Freelee isst bis zu 51 Bananen am Tag und ist dabei mega durchtrainiert und schlank. Wie sie das macht? Durch eine sogenannte 80/10/10 Diät. Das heißt, dass 80% ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten besteht, nur 10% aus Fett und 10% aus Eiweiß.

 

Diese Ernährung funktioniert also nach dem Prinzip High-Carb-Low-Fat, unter dem Motto ‘Carb the Diem’ posten zahlreiche Anhänger ihre Bilder in den sozialen Medien.

Wie ernähre ich mich bei Raw Till 4?

Aber zurück zum Thema: Wie funktioniert die Raw Till 4-Diät überhaupt?

Bis 16 Uhr (daher auch der Name) wird ausschließlich Rohkost gegessen. Dabei sollte man sich, so Freelee, an ‘Monomeals’ orientieren. Das sind Mahlzeiten, die aus nur einer Zutat bestehen. Bei ihr sind das häufig Bananen oder frische Mango. Die Mahlzeiten sollten übrigens etwa 1000 Kalorien enthalten. Das sind über 1 Kilogramm Bananen oder 7-8 große Mango.

 

Nach 16 Uhr wird dann nichts Rohes mehr gegessen. Dann gibt es eine gekochte Mahlzeit (auch etwa 1000 Kalorien). Diese sollte ebenfalls kohlenhydratreich und nicht fettig oder zu eiweißhaltig sein. Damit Du Dir etwas darunter vorstellen kannst, hier mal einige gängige Rezeptbeispiele für ein Raw Till 4-Abendessen:

1
Quinoa mit Zucchini, Brokkoli und Champignons
Step by step:
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Quinoa mit Zucchini, Brokkoli und Champignons

2
Ofengemüse mit Kürbis und Kartoffeln
Step by step:
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Ofengemüse mit Kürbis und Kartoffeln
3
Asia Gemüse-Nudelpfanne
Step by step:
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Asia Gemüse-Nudelpfanne
4
Reis mit Tomaten, Paprika, Mais und Aubergine
Step by step:
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Reis mit Tomaten, Paprika, Mais und Aubergine
5
Warmer Couscous Salat mit gekochter Paprika und Babyspinat
Step by step:
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Warmer Couscous Salat mit gekochter Paprika und Babyspinat

 

Klingt alles erst einmal nach Abnehmen ohne lästiges Kalorienzählen oder ständiges Hungern. ‘Verboten’ sind in dieser Ernährungsform lediglich zu fettige und/oder eiweißhaltige Lebensmittel (auch Linsen, Bohnen und Nüsse) und Kaffee und Alkohol. Sonst sind der Kreativität in Deinen Gerichten keine Grenzen gesetzt.

Trotzdem: Ein paar kritische Stimmen zu Raw Till 4 gibt es: Eiweiß, einer der Makronährstoffe, kommt beispielsweise in der Diät sehr kurz. Außerdem sind vor allem die beiden frühen Mahlzeiten häufig ein wahrer Boost an Fruchtzucker, sodass der Insulinspiegel in die Höhe schnellt und dessen Abflachen mit Müdigkeit einhergehen könnte. Freelee hingehen schwört auf die Ernährung und verfolgt sie bereits seit über acht Jahren. Belohnt wurde sie laut eigener Aussage mit Energie, Kraft und einem besseren Körpergefühl.

Raw Till 4 mit unserer 30 Tage Challenge

Also - ausprobieren lohnt sich vielleicht einfach mal. Wenn Dich Raw Till 4 neugierig gemacht hat, melde Dich doch zu unserer 30 Tage Challenge an. Da bekommst Du alle weiteren Infos. Klicke einfach auf diesen Link und los geht’s:

 

Mann mit Brille lacht in die Kamera

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  1. Raw till four: Schlank mit Rohkost – geht das? von fit FOR Fun, zuletzt aufgerufen am 19.12.2018
  2. Rawtill4 leicht gemacht - der perfekte Start in die Rohkost Das Rohkost 1x1 zuletzt abgespielt am 19.12.2018

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